Witam, Takie małe wprowadzenie na początek: Mam pewien dylemat. Jestem ekto i potrzebuje dużej ilośći kalorii ( 3800kcal). Diete mam dopracowaną tylko nie dostarczam takiej ilości kalori z posiłków jaką bym chiciał. Problem polega na doboże odżywek. Zastanawiam się nad kupnem: 1) Carb Bx 6000g + Sojavit 750g 2) Gain Bolic 8000g Byłbym skłonny ku [...]
Przeczytałem kilka tematów o diecie ckd, ale mam pare pytań :) 1. 13 dni nisko ww, czternastego dnia łądowanie węglami. Jednak nigdzie nie znalazłem proporcji w dniu ładowań, czyli ile białka i węgli na kg masy ciała. Wiem że tłuszczów w tym dniu nie powinno być więcej niż 50g. 2. Czy makaron, ryż, oraz owoce sprawdzą się jako "doładowywacz"? [...]
Witam mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 73kg stałej wagi której mimo treningów nie mogę jakoś zwiększyć. Do tej pory spożywałem jakieś 2800 kcal dziennie (białka ok 150g). Kalkulator natomiast pokazał że powinienem jeść ok 3150kcal (aczkolwiek trochę ciężko było mi tyle złapać w przeciągu dnia) Stwierdziłem że może niedobór tych 300kcal powoduje brak [...]
#Posiłek 1 ~27B 30W 10T Kilka plastrów chudej szynki z indyka ~5B 5W Serek wiejski 200g 22B 10T 3W Pomidor 5W 1B 1T Banan 17W 1B Posiłek #2 25B 85W 5T makaron żytni 15B 5T 75W ok 60g chudej szynki z kurczaka 10B 10W Posiłek #3 ~45B 90W 5T pierś z kurczaka 150g 30B 2T ryż lub makaron żytni 100g 10B 80W 2T brokuły 5B 10W Posiłek #4 [...]
Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 [...]
[...] serwatki jest bardzo szybko wchlaniane do krwioobiegu...z tego tytulu organizm nie musi zuzywac na jego metabolizowanie tak az duzo energi jak w przypadku kazeiny np (chyba!)...i tutaj rodzi sie pytanie...czy stosujac bialko serwatki mozna zwiekszyc nim ogolna ilosc w diecie bez konsekwencji zaburzenia anabolizmu nadmierna termogeneza ? misOO
Panowie do oceny okres cyklowy, mianowicie: 1-8 prop 100eod 1-8 off 1-4 meta 20ed 1-10 enan 250 e5d 1-10 off 1-5 meta 30ed 1-12 enan 250e5d 5-12 deca Z góry dzięki Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 112 Obwód uda: Obwód talii: 87-88 Staż na siłowni: 2 (przerwa 2lata) 2 =4 Dieta (przedstaw ilość [...]
witam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 18 3) waga/wzrost 87/179 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy size on+super pump , mono 2 razy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Jaki uważacie gainer na mase z dużą zawartością białka za godny polecenia ? Z w miarę dobrą ceną. Mam dietę chce stosować gainer jako uzupełnienie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://brak.pl Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 181,5 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] zostawiamy, no wiec dorzuciłem troche tłuszczy a zredukowałem ww i wyszło mi 175g białka, 90g tłuszczy i 292g ww, co daje okolo 2600kcal i teraz moje pytanie czy taka ilosc kalorii jest wystarczajaca czy jednak za mało, poniewaz słyszałem ze powinno sie obcinac 500-700 kcal od zapotrzebowania, a jezeli nie, to czy zwiekszac białko i [...]
Witam, znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/zapotrzebowanie.xls Waga 67 kg Wzrost 175 cm Wybrałem wsp. aktywności 14 - przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej przy średnim tempie przemiany materii. Sugerowana liczba kcal to 2064. Pomijam tutaj kwestię ilości białka, węgli itp. gdyż nie [...]
12 lyzek platkow owsianych 3 cale jaja 3 bialka jaj Przyprawa do piernika Lyzeczka cynamonu Stevia lub inny słodzik (ilośc dowolna) w zależności czy ktos lubi slodkie czy nie 6 łyżek serka homogenizowanego 0% wanilia 2 łyżki kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 20g zmielonych migdałow Wszystko wylewamy na blaszkę wyścielona papierem do pieczenia [...]
Witam mam pytanie, czy białko z otrebów pszennych mam liczyć do białka w diecie ?? Czy wegle z otrębów sa dobrze przysfajalne. Co mozna jeść jako przekąskę np. podczas telewizji, coś co ma znikomą ilość kalorii szczególnie wegli a dobrze zapycha i po czym sie nie przytyje albo czego nie trzeba dawać do bilansu w diecie. Oczywiście coś oprócz wody [...]
[...] co zreszta uzyskalam. Jednak powstal problem: zbytnio rozbudowaly mi sie miesnie nog a w szczegolnosci łydki. Czy mam zaprzestac cwiczen na nogi? co z aerobami? cwicze codziennie na stepperze 45-1h lepszy basen? i jak sie ma do tego ilosc spozywanego bialka? bowiem aktualnie pracuje nad rozbudowa gornej partii ciala ale nogi przeszkadzaja:)
[...] dane Wiek 20 lat Staz 2-3lata Wzrost 188 Waga 100 kg Jesli chodzi o suple diete bede chciał wypelniac jakims isolatem białka wiec to tez fajnie bylo by uwzglednic oraz jakis jabczan kreatyny Jest w stanie ktos pomóc czy cos podać jeszcze ? Najlepiej aby dieta opierala sie na mniejszej ilosc posiłków ze wgledu na moja prace i studia .
Prosze o ocene moich suplementow.Obecnie jestem na etapie treningu masowego i biore Seriously Mass oraz BCAA i Monohydratn Kreatyny.Zalezy mi na przybraniu na wadze przy czy musze(niestety!)stwierdzic ze diete stosuje(ze wzgledu na prace)nieregularnie.Dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: [...]
Witam zacząłem układać sobie dietke na nowo. Wiec tak : BMR =1773 Kacal Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal BTW: Białka 138g = 552 kcal Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal Węgle 3236 kcal Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA Wto. Brzuch (około 30 minut) [...]
Witam, mam problem ze swoją klatką. Kończe właśnie cykl na jabłczanie + do tego zażywam po treningu i przed snem porcję białka. Na wszystkich partiach efekty są zauważalne (potwierdzone centrymetrem), natomiast klatka jak była przed cyklem tak jest nadal. Jeżeli chodzi o jedzenie, to jem dużo i spożywam odpowiednią ilość kalorii/b/ww/t każdego [...]
Witam wystawilem posta aby dowiedziec sie co polecacie na pierwszy cykl kreatynowy mam do wydania 400zl 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - to chyba troche przy kosci 2) wiek 18 3) waga/wzrost 84,kg5 (redukuje) / 182cm 4) staż treningowy - 6 misiecy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już [...]
1) łapy 45 klata 122, uda 69, łydy 45 2) wiek -21 3) waga/wzrost- 102/186 4) staż treningowy -4 lata 5) cel cyklu- masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -kreatynka mono 7) stosowane wcześniej spalacze -nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60+ 10) informacje na temat diety [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
